top of page

איך שומרים על כושר בבית ? - 7 טיפים לשיפור הכושר בסביבת הבית !

המודעות לשמירת הכושר הגופני ברמה הבסיסית או המתקדמת הפכה בשנים האחרונות לשיח נרחב אצל כולנו בעקבות השינויים שהביאה עימה מגפת הקורונה. הפסקה של שבועיים בלבד בפעילות הגופנית הקבועה שלנו יכולה להשפיע על הבריאות ומצב הרוח שלנו. ריכזנו עבורכם מספר טיפים יעילים וקלים במיוחד לביצוע אשר משתלבים בצורה מעולה עם סדר היום של כולנו.

 

רובנו מכירים את המקרה הבא - נרשמים במרץ לחדר כושר ולאחר מספר פעמים מתחילים לתרץ ולדחות את ההגעה, עד שמפסיקים לגמרי לפקוד את המכון.


טוב לפחות אתם לא לבד על הסירה הזאת... אין ספק שקשה לדחוף שיגרת אימונים לחיים העמוסים שלנו. לא יעזור לנו, כמה שאנחנו יודעים ששגרת אימונים היא חשובה והכרחית לחיים בריאים.


בדיוק בשביל זה חשבנו על חלופות מצוינות ומוכחות שמשתלבות במינימום הפרעה לסדר היום שלכם !


1. צאו לטיול רגלי:

יש לכם כלב ? אולי תינוק חדש הצטרף למשפחה ? מה עם שיחה ארוכה שאתם צריכים לעשות ? - יש לנו מספיק סיבות לעשות הליכות וזאת דרך מצוינת להזיז את כל חלקי הגוף. הליכות קצרות של 10-15 דקות או יותר מוכיחות שמשפרות את המצב הבריאותי של הגוף, עוזרות למחשבות ולזרימת הדם בגוף. ואף משפרות את מצב הרוח.


2. התחממו:

שימו לעצמכם תזכורת בטלפון - פעם בשעה עצרו הכל ועשו מספר מתיחות לגוף.

קומו מהכיסא שלכם והתחילו מאזור הראש, רדו לכתפיים ואזור החזה, אגן ורגליים - כל פעם למשך 30-60 שניות (מומלץ לחזור על אותן מתיחות). אתם תתפלאו כמה הדבר יועיל לכם לריכוז בעבודה ותוך מספר חזרות (שבועיים) תוכלו לראות כבר את אפקט הגמישות בגוף מה שיגרום לכם בדרך הטבעית גם להרגיש צעירים יותר.


3. תחנו רחוק:

לפעמים זה כן משתלם להיות נגד הזרם. כמה שכולנו מחפשים את החנייה הכי קרובה לסופר, לבית הקולנוע או לכל דבר אחר חשוב לזכור שבסוף אפשר להרוויח פה הליכה של עוד כמה מטרים "בחינם". צאו מהנוחות שלכם ככל האפשר ותזכו לגלות שכן אפשר לשלב עוד קצת כושר מבלי להפריע לסדר היום שלנו יותר מידי.

4. שמעתם על מדרגות ?:

השמועות מספרות שבכל בניין קומות ישנו חדר מדרגות, הלכנו ובדקנו וזה אכן נכון !

ועכשיו ברצינות, נצלו את המדרגות ושפרו את הכושר שלכם לא רק למקרה חירום או לעישון הסיגריה בסתר. עליה של כמה קומות בלבד מעולה לקרדיו שלכם, תעיר אתכם ותזרים את הדם לכל חלקי הגוף.


קבלו טריק קטן נוסף: אם המעליות בבניין העבודה שלכם מתמלאות בהמון אנשים, עלו מספר קומות ברגל ותפסו את המעלית בקומה עם פחות אנשים. (אל תספרו לאפחד🤫)


5. צרפו מישהו\י למשימה:

כל פעילות גופנית כזאת או אחרת יכולה להיות הרבה יותר מהנה בזוגות, צרפו מישהו שקרוב אליכם להרגלים החדשים שלכם ותגרמו לדרבן אחד את השני\ה.


6. נקו את הבית:

את הארונות, את המקלחת, את המכונית, אפילו אם מישהו מנקה עבורכם, תנסו לתפוס לעצמכם מטלה ביתית שאתם רוצים לעשות ועשו אותה במרץ ! תשקיעו ועשו אותה בפי שניים מהזמן הדרוש.

כמובן שגוף מלא שרירים לא יצא לכם מזה (טוב אולי כן, אחרי כמה בתים) אבל לא זאת המטרה, ניקיון דורש להזיז את חלקי הגוף עם מספר חזרות ומעולה לשרירים (ולנקיון הבית).


7. מוצרי אימון מעולים אזור הבית:

ריכזנו עבורכם מספר מוצרים אשר יכולים לעשות אצלכם שינוי גדול מבלי לצאת מהבית:












33 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול
bottom of page